Exercice pratique : je souffle sur la zone douloureuse

Exercice pratique de visualisation

Cet exercice va vous permettre de reprendre le contrôle de vos sensations en substituant une sensation négative par une sensation positive.

Mémorisez les différentes étapes de l’exercice ou si c’est plus simple pour vous, lisez le descriptif de l’exercice et enregistrez-vous pour le réécouter ultérieurement.

  • Installez-vous confortablement dans un endroit calme et agréable, dans la posture de votre choix, assis ou allongé.
  • Prenez 3 grandes respirations – Inspirez par le nez et soufflez profondément par la bouche.
  • Portez attention aux points de contact de votre corps sur le support sur lequel vous êtes installé.
  • Sentez tout votre corps se détendre et se relâcher un peu plus profondément.
  • Portez attention aux zones douloureuses de votre corps
  • Ressentez les sensations de crispation, de tension, de douleur sans les éveiller davantage
  • Observez-les comme des tensions isolées dans votre corps détendu
  • A présent laissez venir à vous un moment agréable vécu ou imaginé
  • Sentez votre corps se détendre et se relâcher un peu plus
  • Observez, écoutez, sentez, ressentez la détente et la sérénité qui se dégagent dans tout votre corps
  • A présent remplissez la zone douloureuse de votre corps par ces sensations agréables
  • Imaginez ces sensations agréables se déposer sur chaque zone douloureuse
  • Diffusez-les à chaque respiration dans votre corps
  • Prenez conscience de votre corps détendu et libérer des tensions. 

Pour aller plus loin je vous propose d’expérimenter cet exercice ou un exercice similaire lors d’une séance de sophrologie en visio. 

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