8 bienfaits de la marche régulière pour le corps et l’esprit
Il peut être difficile de rester en forme, mais tout le monde devrait le faire pour rester en bonne santé. Mais vous n’avez pas besoin de vous inscrire à la salle de sport ou de courir cinq kilomètres tous les jours. Marcher régulièrement peut être suffisant pour améliorer votre santé et rester en forme. Les avantages pour la santé physique et mentale sont nombreux lorsque vous commencez à marcher régulièrement.
En plus d’améliorer votre santé mentale et cardiovasculaire et de contribuer à la perte de poids, la marche régulière peut être un bon moyen de faire entrer de l’air frais dans vos poumons et d’obtenir de la vitamine D, dont vous avez grandement besoin. Simplement sortir de vous peut suffire à améliorer votre humeur et votre bien-être.
Voici huit avantages de la marche que vous pouvez ressentir même si vous ne marchez que 15 ou 20 minutes chaque jour, vous commencerez à éprouver des améliorations dans votre santé physique et mentale :
1. Réduit l’envie de sucreries et de grignoter :
Des études de l’Université d’Exeter ont constaté qu’une marche de 15 minutes peut aider à réduire les envies de sucreries. Elle aide également à réduire les fringales lors de situations stressantes.
2. Favorise la santé cardiovasculaire:
L’un des avantages de la marche est la promotion de la santé cardiovasculaire. Une étude de la Harvard Medical School a révélé que marcher environ 20 minutes par jour peut réduire le risque de maladie cardiaque de 30%.
3. Améliore la mobilité chez les personnes âgées:
Une étude de l’American Medical Association a conclu que l’un des plus grands avantages de la marche est qu’elle favorise une meilleure santé physique chez les personnes âgées de 70 à 89 ans et diminue le risque d’avoir un handicap physique.
4. Améliore la santé mentale:
L’un des principaux avantages de la marche est qu’elle peut améliorer votre humeur. Selon la clinique Mayo, la marche peut aider à améliorer les symptômes de la dépression et de l’anxiété.
5. Aide à stimuler le système immunitaire:
Marcher au moins 30 minutes par jour peut augmenter le nombre de cellules dans le système immunitaire dans une étude réalisée à l’Université d’État des Appalaches en Caroline du Nord.
6. Favorise la prévention du diabète:
L’American Diabetes Association affirme que «l’exercice aérobique aide votre corps à mieux utiliser l’insuline», ce qui peut inclure la marche rapide quotidienne après les repas.
7. Favorise la perte de poids:
Des chercheurs de la Harvard Medical School ont découvert que la marche régulière peut réduire les effets de 32 gènes favorisant l’obésité dans le corps humain.
8. Diminue le risque de certains cancers:
Deux études de l’American Society for Clinical Oncology ont prouvé qu’une marche de trois heures par semaine peut réduire de moitié le risque de mourir d’un cancer du sein ou de l’intestin.
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