Les vacances d’été approchent, le moment idéal pour s’initier à la sieste flash !
Se sentir piquer du nez après le déjeuner, cela nous est tous arrivé, y compris au travail. Il a fallu combattre l’envie irrépressible de fermer les yeux, se lever, bouger pour résister à l’appel de la sieste… Et pourtant, nous ne devrions jamais lutter contre la somnolence, mais au contraire nous y abandonner brièvement – de 30 secondes à 5 minutes – pour reprendre ensuite nos activités en pleine forme. Même si ce n’est évidemment pas toujours possible.
Le secret : la sieste flash à pratiquer dès que vos paupières sont lourdes, dans le train, le bus, le métro, au bureau, à table, sur un banc du jardin public ou en vacances …
Les 10 étapes pour une sieste flash efficace
- Je m’installe confortablement assis, les pieds à plat posés sur le sol, le dos droit bien calé contre le dossier du siège, la tête en équilibre sur le cou dans le prolongement de la colonne vertébrale.
- Je ferme les yeux pour m’isoler de ce qui m’entoure.
- Je prends conscience des points d’appui de mon corps (dos, fessiers, cuisses, pieds, mains).
- J’inspire rapidement et j’expire longuement, doucement. Je me laisse bercer par ma respiration abdominale, je prends conscience du rythme régulier et calme de ma respiration abdominale.
- Mes muscles se relâchent, ma tête bascule à gauche, à droite… c’est le signal
- Sans ouvrir les yeux, je me rappelle où je suis, je serre les poings plusieurs fois
- Je m’étire pour remettre en mouvement toutes les chaînes musculaires
- Je reprends une respiration tonique, inspiration longue et énergique, expiration courte et rapide.
- J’ouvre les yeux
- Je suis à nouveau immédiatement et pleinement présent.
Les multiples bénéfices de la sieste flash
Cette méthode de la sieste flash, enseignée aux pilotes de ligne ou aux personnes qui travaillent en horaires décalés, a de nombreux avantages.
La sieste flash peut se pratiquer discrètement, n’importe où (sauf au volant bien sûr) et aussi souvent que vous le voulez, chaque fois que vous commencez à somnoler. Contrairement à la sieste traditionnelle, aucun risque de perturber la nuit à venir même si vous faites une sieste flash à 19 h. Rapide et efficace, elle permet notamment d’améliorer l’attention… et donc de mieux travailler … et profiter pleinement des vacances !
Inspiration : Essentiel Santé Magasine
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