Les 10 étapes pour une sieste flash efficace
- Je m’installe confortablement assis, les pieds à plat posés sur le sol, le dos droit bien calé contre le dossier du siège, la tête en équilibre sur le cou dans le prolongement de la colonne vertébrale.
- Je ferme les yeux pour m’isoler de ce qui m’entoure.
- Je prends conscience des points d’appui de mon corps (dos, fessiers, cuisses, pieds, mains).
- J’inspire rapidement et j’expire longuement, doucement. Je me laisse bercer par ma respiration abdominale, je prends conscience du rythme régulier et calme de ma respiration abdominale.
- Mes muscles se relâchent, ma tête bascule à gauche, à droite… c’est le signal
- Sans ouvrir les yeux, je me rappelle où je suis, je serre les poings plusieurs fois
- Je m’étire pour remettre en mouvement toutes les chaînes musculaires
- Je reprends une respiration tonique, inspiration longue et énergique, expiration courte et rapide.
- J’ouvre les yeux
- Je suis à nouveau immédiatement et pleinement présent.
Les multiples bénéfices de la sieste flash
La sieste flash peut se pratiquer discrètement, n’importe où (sauf au volant bien sûr) et aussi souvent que vous le voulez, chaque fois que vous commencez à somnoler. Contrairement à la sieste traditionnelle, aucun risque de perturber la nuit à venir même si vous faites une sieste flash à 19 h. Rapide et efficace, elle permet notamment d’améliorer l’attention… et donc de mieux travailler … et profiter pleinement de chaque instant de la journée !
Hélène Coutand – SophroCoach Energéticienne – hcoutand@gmail.com – 06.27.80.70.15.
